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Wie kann die Ernährung die Ausdauer beeinflussen?

Was ist eigentlich Ausdauer und wie kann die Ernährung diese positiv beeinflussen? Unsere Redaktion verschafft Euch einen Überblick und liefert neue Infos.

Autorinkospor COACH
Datum6. März 2015 15:27:00 CET

Aerobes Training mit relativ hoher Intensität und kontinuierlicher Belastung verbessert die Ausdauer. Ganz gleich ob auf dem Rennrad, Mountainbike, beim Laufen oder Spinning im Studio oder beim Sparring bzw. funktionellen Training.

Wer regelmäßig Ausdauertraining betreibt, verbessert auch seine Leistungsfähigkeit – erfolgsentscheidend jedoch ist die richtige Belastungsintensität. Trainiere im Bereich von 70 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz (Puls). Der Laktatwert im Blut sollte zwischen 2 und 4 mmol/l (Millimol pro Liter) liegen.

 

EFFEKTE DES TRAININGS AUF DIE AUSDAUER

  • REGENERATION
    Ausdauer beschleunigt die Regeneration
  • BELASTBARKEIT
    Ausdauer erhöht die Belastbarkeit
  • STRESSRESISTENZ
    Ausdauer steigert die Resistenz gegen Stress
  • VERLETZUNGSMINIMIERUNG
    Ausdauer senkt das Verletzungs-Risiko
  • FREUDE
    Ausdauer macht einfach Freude, da man seine Leistungsgrenzen auszureizen kann

 


 inkospor-TIPP

BEVOR DU MIT AUSDAUERTRAINING BEGINNST, SOLLTEST DU AUF JEDEN FALL DEIN TRAININGSPROGRAMM UND DEINE ERNÄHRUNG MIT DEINEM TRAINER ABSTIMMEN. DENN NUR RICHTIGES TRAINING IN VERBINDUNG MIT RICHTIGER ERNÄHRUNG FÜHREN ZUM GEWÜNSCHTEN ERFOLG.

 


 

Was ist das Besondere an der Ernährung für die Ausdauer?

Ausdauersportler haben einen erhöhten Energiebedarf, insbesondere an Kohlenhydraten. Das Verhältnis zwischen der aufgenommenen Kalorienmenge und den darin enthaltenen Vitaminen und Mineralstoffen darf sich allerdings nicht ändern.

 


 

Ein Beispiel

FALLS DU AM TAG 2500 KCAL ZU DIR NIMMST, SOLLTEN DARIN AUCH 300 MG MAGNESIUM STECKEN; BEI AUFNAHME VON 5000 KCAL SOLLTE AUCH DIE DOPPELTE MENGE AN MAGNESIUM DRIN SEIN.

WER DENKT, SEINEN MEHRBEDARF AN KALORIEN LANGFRISTIG NUR MIT KOHLENHYDRATREICHEN NUDELN UND REIS ABDECKEN ZU KÖNNEN, LIEGT FALSCH. MANGELERSCHEINUNGEN SIND VORPROGRAMMIERT.

 


 

Deshalb gilt auch bei erhöhtem Kalorienbedarf: Die Nahrung sollte überwiegend vollwertig und naturbelassen sein. Viel Gemüse und Obst gehören in jedem Fall dazu. Allerdings ist eine vollwertige Ernährung durch verschiedene äußere Einflüsse oft schwer einzuhalten (Zeitaufwand, Einkauf, Zubereitung, etc.) Deshalb ist es in besonderen Situationen nötig, die Verluste des Körpers durch eine spezielle Sporternährung auszugleichen.

 

Der Energie-Kick für mehr Ausdauer

Die Ausdauerprodukte der Marke inkospor® X-TREME sind speziell auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten und unterstützen erfolgreich Dein Trainingsziel. Dabei halten alle Produkte den härtesten Trainings- und Wettkampfbedingungen im Ausdauersport stand. Denn die Produkte wurden von Athleten für Athleten entwickelt. Die wichtigsten Attribute sind effektive Zusammensetzung, Magenfreundlichkeit, beste Rohstoffe und Geschmack. Alle Produkte sind aufeinander abgestimmt und ergänzen sich.