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X-TREME - 15 Minuten Workout

Ein kurzes Training ist besser als gar kein Training. Wie trainierst du, wenn du wenig Zeit hast?
Mach deine eigene Competition mit dem Zeit-Volumen-Training.

Autorinkospor COACH
Datum12. Dezember 2014 09:45:17 CET

Ein kurzes Training ist besser als gar kein Training. Wie trainierst du, wenn du wenig Zeit hast? Mach deine eigene Competition mit dem Zeit-Volumen-Training.

Gerade bei Stress, wenn du wenig Zeit für das Training hast, ist ein kurzes Training besser, als es ausfallen zu lassen. Wir schlagen dir das Zeitvolumentraining mit gegenüberliegenden Muskeln vor.

Es ist hart und effektiv.

So geht´s:

Nimm ein Gewicht mit dem Du 20 Wiederholungen schaffst. Führe 10 Wiederholungen von einer Übung aus und wechsele dann zur nächsten Übung. Wieder 10 Wiederholungen. Kurze Pause und von vorn. Mache so viele Sätze wie möglich in 15 Minuten. Lass die Muskeln brennen.

Hier die Lieblingskombinationen unserer Experten:

  • Workout A: Frontkniebeugen und Kreuzheben mit durchgestreckte Knie.

  • Workout B: Frontdrücken und Nackenziehen (Stange bis zum Kopf, nicht ganz runter)

  • Workout C: Bankdrücken und Langhantelrudern

  • Workout D: Dips und Bizepscurls

 

Das Ziel ist es im nächsten Training mehr Sätze zu schaffen.