Body Shaping

X-TREME - Nachbrenneffekt

Der Nachbrenneffekt beschreibt den Kalorienverbrauch nach dem eigentlichen Training. Also ganz platt ausgedrückt: Ausruhen und Fettverbrennen? Ja das geht, wenn man vorher hart trainiert hat.

Autorinkospor COACH

Datum4. September 2015 11:54:00 CEST

BIS ZU 700 KCAL NACHVERBRENNUNG

nur bei intensivem Krafttraining!

Der Nachbrenneffekt beschreibt den Kalorienverbrauch nach dem eigentlichen Training.

Also ganz platt ausgedrückt: Ausruhen und Fettverbrennen?

Ja das geht, wenn man vorher hart trainiert hat.

Was bedeutet hart?

• 5 KCAL EXTRA 
  Beim Krafttraining mit 45 RM (RM = Maximalwiederholung) und 18 Sätzen verbrennen Sie nach dem Training 5 kcal extra…

• 11 KCAL EXTRA
  Beim Krafttraining mit 85 RM und 18 Sätzen verbrennen Sie nach dem Training 11 kcal extra…

• 100 KCAL IN DEN NÄCHSTEN 24 STUNDEN
  Beim Krafttraining mit 50 Sätzen x 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen verbrennen Sie über 100 kcal in den nächsten 24 Stunden.

• 700 KCAL IN DEN NÄCHSTEN 38 STUNDEN
  Beim Krafttraining mit 12 Sätzen x 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen – Wichtig mit Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben – verbrennen Sie über 700 kcal in den nächsten 38 Stunden.

Puh… Wer hat das schon mal gemacht?