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X-TREME - Nachbrenneffekt

Der Nachbrenneffekt beschreibt den Kalorienverbrauch nach dem eigentlichen Training. Also ganz platt ausgedrückt: Ausruhen und Fettverbrennen? Ja das geht, wenn man vorher hart trainiert hat.

Autorinkospor COACH
Datum4. September 2015 11:54:00 CEST

BIS ZU 700 KCAL NACHVERBRENNUNG

nur bei intensivem Krafttraining!

Der Nachbrenneffekt beschreibt den Kalorienverbrauch nach dem eigentlichen Training.

Also ganz platt ausgedrückt: Ausruhen und Fettverbrennen?

Ja das geht, wenn man vorher hart trainiert hat.

Was bedeutet hart?

 

 

  • 5 KCAL EXTRA 
    Beim Krafttraining mit 45 RM (RM = Maximalwiederholung) und 18 Sätzen verbrennen Sie nach dem Training 5 kcal extra…
  • 11 KCAL EXTRA
    Beim Krafttraining mit 85 RM und 18 Sätzen verbrennen Sie nach dem Training 11 kcal extra
  • 100 KCAL IN DEN NÄCHSTEN 24 STUNDEN
    Beim Krafttraining mit 50 Sätzen x 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen verbrennen Sie über 100 kcal in den nächsten 24 Stunden.
  • 700 KCAL IN DEN NÄCHSTEN 38 STUNDEN
    Beim Krafttraining mit 12 Sätzen x 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen – Wichtig mit Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben – verbrennen Sie über 700 kcal in den nächsten 38 Stunden.

 

Puh… Wer hat das schon mal gemacht?