Body Shaping
X-TREME - Nachbrenneffekt
Der Nachbrenneffekt beschreibt den Kalorienverbrauch nach dem eigentlichen Training. Also ganz platt ausgedrückt: Ausruhen und Fettverbrennen? Ja das geht, wenn man vorher hart trainiert hat.
Autorinkospor COACH
Datum4. September 2015 11:54:00 CEST
BIS ZU 700 KCAL NACHVERBRENNUNG
nur bei intensivem Krafttraining!
Der Nachbrenneffekt beschreibt den Kalorienverbrauch nach dem eigentlichen Training.
Also ganz platt ausgedrückt: Ausruhen und Fettverbrennen?
Ja das geht, wenn man vorher hart trainiert hat.
Was bedeutet hart?
- 5 KCAL EXTRA
Beim Krafttraining mit 45 RM (RM = Maximalwiederholung) und 18 Sätzen verbrennen Sie nach dem Training 5 kcal extra…
- 11 KCAL EXTRA
Beim Krafttraining mit 85 RM und 18 Sätzen verbrennen Sie nach dem Training 11 kcal extra…
- 100 KCAL IN DEN NÄCHSTEN 24 STUNDEN
Beim Krafttraining mit 50 Sätzen x 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen verbrennen Sie über 100 kcal in den nächsten 24 Stunden.
- 700 KCAL IN DEN NÄCHSTEN 38 STUNDEN
Beim Krafttraining mit 12 Sätzen x 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen – Wichtig mit Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben – verbrennen Sie über 700 kcal in den nächsten 38 Stunden.
Puh… Wer hat das schon mal gemacht?